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Tryptophan Health Line provides 1,000 mg of pure l-tryptophan per serving

Product Highlights:

  • Increased serotonin production in your brain
  • Can alleviate sleep problems and promote a healthy and restful sleep
  • Can relieve depression and anxiety and improve your general well-being in case of a serotonin deficiency
  • Mood-enhancing effects
  • Promotes liver health
  • Can prevent cravings for sweets and carbohydrates and promote weight loss
  • Provides 1,000 mg of pure L-tryptophan per serving

What is Tryptophan?

Tryptophan is an essential amino acid your body can not produce by itself. Therefore tryptophan needs to be supplied by food or in form of supplements. While tryptophan is present in almost all natural sources of protein, it is also the amino acid with the lowest concentration in natural proteins sources. A number of plant proteins are particularly low in tryptophan, which greatly reduces their biological value.

Your body needs tryptophan as a structural protein for building up its own protein, and as a precursor for important neurotransmitters and hormones, including the "happiness hormone" serotonin, which is responsible for a positive mood, and the "sleep hormone" melatonin.

What are possible reasons for a tryptophan deficiency and what consequences does such a deficiency have?

Factors such as stress and strong physical efforts may increase the need for tryptophan, while other factors such as an insufficient protein intake or a vegetarian or vegan diet that contains primarily protein sources that are low in tryptophan may result in an insufficient tryptophan intake. Also inflammatory gastrointestinal diseases and liver damage can increase your need for tryptophan, since they can interfere with the natural absorption capacity of tryptophan. The situation gets particularly critical when several of these factors come together and an insufficient tryptophan intake is combined with a significantly increased need for tryptophan. It is difficult or even impossible to give an exact figure for the tryptophan requirement, as it can vary greatly from person to person. To make matters worse, tryptophan that is supplied via complete proteins is present in a chemically bound form and needs to be broken down to free tryptophan or di- and tripeptides that can be absorbed by your intestines.

For many important functions, such as the production of serotonin and melatonin, tryptophan must cross the blood-brain barrier in order to enter your brain, and this is only possible for tryptophan in free form. In addition, tryptophan has to compete with other free amino acids such as the branched-chain amino acids leucine, isoleucine, and valine for an uptake into your brain because the capacity of the amino acid transporters is limited. Since the BCAAs are present in the human diet in significantly higher amounts than tryptophan, this can lead to a tryptophan deficiency in your brain even if your tryptophan intake seems to be sufficient at first sight. The effects of a lack of tryptophan include symptoms such as sleep disturbances, tiredness, mood swings, food cravings, weight gain, a slow down of your metabolism and depression. These symptoms are largely due to an inadequate production of serotonin and melatonin in your brain because of an insufficient availability of tryptophan.

Serotonin is an endogenous neurotransmitter that is needed, among other things, for general well-being, regulation of appetite and regulation of a healthy sleep. There are some serotonin-containing foods, but these are useless in this regard, since serotonin itself can not cross the blood-brain barrier, but must be synthesized by using tryptophan directly in your brain. The synthesis of serotonin from tryptophan in your brain involves only two steps, so an increase in tryptophan concentrations will quite reliably lead to an increase in serotonin levels.

Which benefits does tryptophan have for health and wellbeing?

The primary benefits of tryptophan in terms of health and wellbeing are mainly based on an increase in brain serotonin and melatonin levels. As a result, all symptoms of a serotonin or tryptophan deficiency described in the last section can be effectively alleviated or prevented right from the start. Tryptophan is most commonly used to treat sleep disorders and can significantly improve sleep quality in most users, resulting in a more restful sleep.

Since the hormone melatonin, which regulates the sleep-wake cycle, is produced from serotonin in your brain, an increase in serotonin production by supplementing with tryptophan will result in an increase of your melatonin levels. Melatonin promotes falling asleep and extends the REM phases and slow wave sleep phases that are important for a regeneration of your body. Tryptophan is superior to pure melatonin in many cases as it naturally regulates the body's own melatonin production, which can reduce daytime fatigue.

Tryptophan is also widely used for improving mood and treating depression and anxiety. Depression is often caused by disorders of the brain metabolism that result in low serotonin levels in the human brain. In the medical field, a serotonin deficiency in depression is often treated with so-called serotonin reuptake inhibitors, which increase serotonin levels in the brain by inhibiting the degradation of serotonin. In cases of mild to moderate depression, or simply to improve general mood and well being, a natural increase in brain serotonin levels caused by tryptophan may have a desirable effect.

Many tryptophan users also report that tryptophan has a positive effect on pain perception and can lessen chronic headaches and migraines. There are several explanations for this: on the one hand, serotonin can constrict the blood vessels in your brain, which prevents so-called vascular headaches caused by an excessive dilation of the veins in your brain, and on the other hand serotonin promotes the secretion of endorphins, that are referred to as "natural painkillers" of the body. In addition, there is evidence that low serotonin levels can be a trigger for migraine and chronic headaches. Apart from this tryptophan appears to be able to relieve a widespread liver disease known as steatohepatitis and may also have a beneficial effect on other liver diseases. In addition, tryptophan may alleviate the unwanted symptoms of an irritable bowel syndrome and may support a therapy of this disease.

What are the benefits of tryptophan during a fat loss diet?

Serotonin is involved in the regulation of your thyroid function and low serotonin levels often result in a reduced thyroid function, which is reflected in a reduced metabolic rate and lower calorie expenditure. By increasing your serotonin levels, tryptophan can ensure an optimal metabolic rate and prevent stagnating weight and fat loss progresses during any diet. In addition, serotonin has an appetite suppressant effect and a lack of serotonin often leads to cravings for sweets and carbohydrates. Such cravings are the most common reason why calorie-reduced diets fail sooner or later. With tryptophan, you can effectively prevent such cravings and significantly improve your weight loss progress.

What should be considered when taking tryptophan?

Since tryptophan must compete with other amino acids for an uptake into your brain via the blood-brain barrier, tryptophan supplements work best when taken some hours before or after protein-containing meals. Taking tryptophan together with carbohydrates can further improve its uptake, as insulin released in response to carbohydrates will transport other amino acids, such as the branched-chain amino acids that compete with tryptophan for an uptake into your brain, into your muscle cells and other cells of your body. Because of this more transporters for tryptophan will be available. If used to treat sleep problems, tryptophan should be taken 30 to 45 minutes before going to bed.




Die Aminosäure ist der Grundbaustein jedes Eiweißkörpers oder Proteins. Korrekt bezeichnet handelt es sich um Aminocarbonsäuren, die eine Aminogruppe (-NH2) und eine Carboxylgruppe (-COOH) enthalten.

Die Aminosäuren haben eine gemeinsame Grundbauweise, unterschiedliche Aminosäuren unterscheiden sich nur durch ihreCarboxylgruppe (R). Aminosäuren werden in letzter Zeit immer häufiger als sicheres und wirksames Mittel der Leistungssteigerung und Alternative zu anabolen Steroiden propagiert. Auch wenn ihre Wirkung nicht mit den Megadosen anaboler Steroide verglichen werden kann, ermöglichen sie dem Sportler permanente Fortschritte auf natürliche Art.

Im Gegensatz zu den Proteinkonzentraten werden Aminosäuren in isolierter Form nicht primär als Aufbaunahrung eingesetzt, sondern man schreibt ihnen pharmakologische und leistungssteigernde Wirkungen zu, so z.B. die Steigerung der Wachstumshormonsynthese (Arginin und Ornithin), Beeinflussung psychischer Vorgänge oder die Erhöhung der Wachstumshormonausschüttung (Tryptophan). Vor allem die verzweigtkettigen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin sollen zu einer Verminderung kataboler Prozesse, die vor allem durch intensive körperliche Belastungen hervorgerufen werden, einen wichtigen Beitrag leisten.

Aminosäurepräparate werden hergestellt, in dem ein Ausgangsprotein durch einen Hydrolyseprozess (Vorverdauungsprozess) in die Aminosäurebausteine zerlegt wird. Man unterscheidet drei Arten von Hydrolyseprozessen, die das Endresultat entscheidend beeinflussen können: die Säure-, Basen- sowie die enzymatische Aufspaltung.

Bei der Säureaufspaltung erreicht man die Hydrolysierung mit Hilfe aggressiver Säuren. Nachteilig hierbei ist, dass ein Teil der Aminosäuren schon beim Herstellungsvorgang zerstört wird. Bei dem Prozess werden Teile der schwefelhaltigen Aminosäuren oxidiert, wobei Asparagin und Glutamin in Asparagin- und Glutaminsäure umgewandelt werden. Bei der basischen Proteinaufspaltung werden Aminosäuren teilweise in die D-Form überführt oder ganz zerstört.

Eine Alternative stellt die enzymatische Hydrolyse dar, bei der die Aufspaltung unter Zuhilfenahme von Verdauungsenzymen geschieht, wodurch den Aminosäuren kein Schaden zugefügt wird. Die auf diese Weise gewonnenen Aminosäuren sind zwar teurer, jedoch qualitativ hochwertiger und effektiver. Sie sind auf jeden Fall den beiden anderen Verfahren vorzuziehen.

Wie bei den Proteinkonzentraten und Proteinhydrolysaten ist für die Güteklasse auch hier das Ausgangsprodukt von Bedeutung. Das Molkenprotein (Lactatalbumin) ist neben dem Eialbumin und Casein (Milcheiweiß) am hochwertigsten. Von Präparaten, die aus Plasmaprotein oder Kollageneiweiß hergestellt werden, ist allerdings abzuraten, da beim Herstellungsprozess oftmals absolut minderwertige Schlachtabfälle bzw. Sehnen von Schlachttieren verwendet werden.

* für den Säugling essentiell

Von den bekannten über 200 Aminosäuren kann der Mensch aber nur aus 22 Aminosäuren alle Eiweiße bilden, die er benötigt. Man unterscheidet zwischen essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren. Die essentiellen Aminosäuren kann der Körper nicht selber herstellen und müssen daher täglich mit der Nahrung aufgenommen werden. Die semiessentiellen (halb-essentiellen) Aminosäuren kann der Körper dagegen unter bestimmten Stoffwechselumständen nicht in ausreichender Menge bilden. Die übrigen nicht essentiellen Aminosäuren können vom Körper aus den anderen (essentiellen) Aminosäuren synthetisiert werden.

In der Natur liegen sie fast nur in der L-Form vor und haben alle den selben Grundaufbau. R ist die Restgruppen, in dem sich die Aminosäuren unterscheiden. Die Aminogruppe kann als Base, die Carboxylgruppe als Säure fungieren. So liegen in natura die α-Aminosäuren in ionisierte Form vor. In Wasser sind sie deshalb meist gut löslich, hingegen in den meisten unpolaren Lösungsmitteln

Nach Säuregrad der Seitenkette:

  • säure Seitenkette
  • basische Seitenkette
  • neutrale Seitenkette

Nach Polarität der Seitenkette:

  • unpolare Seitenkette
  • ungeladene polare Seitenkette
  • geladene polare Seitenkette

Die wichtigsten Aminosäuren im Überblick:



Zu der Wirkung gehört, dass es die Durchblutung der Muskulatur verbessert, was wiederum für einen intensiveren Pump während des Trainings sorgt. Die Folge ist, dass mehr Nährstoffe in die Muskelzellen befördert werden. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Arginin bei Bluthochdruck und Insulinresistenz besonders sinnvoll ist. Eine unlängst erschienene Studie zeigt, dass Arginin die Kraftleistung im Training verbessern kann. Arginin ist der Hauptbestandteil der meisten Stickstoff (NO)- Pump- Produkte.


Im Körper wird Arginin zu Stickoxid umgewandelt. Stickoxid ist wiederum eine Substanz, die zur Erweiterung der Blutgefäße führt. Ferner ist Stockoxid an der Weiterleitung von Nervenimpulsen beteiligt und kann sogar Muskelwachstum fördern. Arginin fördert des Weiteren die Ausschüttung von Insulin & Wachstumshormon.


Allgemein gesagt sind 3-5g in Form von L-Arginin oder Arginin-alpha-Ketogluterat (AAKG) 2-3x pro Tag auf leeren Magen ausreichend. Eine der Einnahmen sollte 30 – 60min vor dem Training stattfinden.

BCAA (Verzweigtkettige Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)


Bei den 3 verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) handelt es sich um Leucin, Isoleucin und Valin. Die Bedeutung dieser Aminosäuren im Bodybuilding ist seit Jahrzehnten bekannt. BCAA´s gehören zu den wichtigsten Aminosäuren für den Aufbau, sowie Erhalt und die Reparatur der Muskelzellen. Es hat sich ferner erwiesen, dass sie muskelprotein- und muskelglykogenschonende Wirkung haben. Sie wirken sich auch positiv auf die Fettverbrennung und das Immunsystem aus.


Diese 3 Aminosäuren wirken synergisch (d.h. Eine Aminosäure fördert die Wirkung der anderen) und sollten deshalb zusammen genommen werden. Leucin ist die wichtigste Aminosäure dieser Gruppe, da sie wie der Funke für das Muskelwachstum wirkt. Die beiden anderen Aminosäuren liefern die Bausteine, wenn der Prozess erst einmal ins Rollen gebracht ist. Da die verzweigtkettigen Aminosäuren auch Glutamin schonen, wirken sie indirekt auf das Immunsystem.


BCAA´s sollten auf leeren Magen genommen werden. Am besten morgens vor dem Frühstück, vor dem Training & nach dem Training jeweils 5gr Leucin, 2,5gr Isoleucin & 2,5gr Valin.



Carnitin ist in erster Linie für seine Rolle im Fettstoffwechsel bekannt. Neue Forschungsarbeiten haben jedoch gezeigt, dass es auch die Muskelzellen vor dem Abbau schützen kann. Gleichzeitung hat es es eine positive Wirkung auf die Denkleistung und den Testosteronspiegel. Ferner kann es die Wirkung von Testosteron innerhalb der Muskelzelle verbessern.


Carnitin ist eine aminosäureähnliche und vitaminähnliche Substanz.Es wird aus den Aminosäuren Lysin & Methionin sowie den Vitaminen C & B6 sowie Eisen hergestellt. Es unterstützt die Fettverbrennung, indem die es den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien (die Kraftwerke im Körper) verbessert, wo die Fette oxidiert werden. Es besteht auch die Vermutung dass Carnitin die Durchblutung der Muskulatur erhöhen kann, was den Sauerstofftransport verbessert und die Muskelerschöpfung und Schäden in den Muskelzellen vermindert. Weitere Studien haben gezeigt, das Carnitin die Anzahl der Testosteron- Rezeptoren erhöhen kann. Da Testosteron für das Muskelwachstum von großer Bedeutung ist, kann man vermuten, dass die erhöhte Anzahl von Testosteron- Rezeptoren das Muskelwachstum verbessert. Im Gehirn liegen vor allem das so genannte Acetyl- L- Carnitin vor, wo es zur Verbesserung der Denkleistung beiträgt.


Man sollte pro Tag 2-4g Carnitin als L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin auf nüchternen Magen nehmen. Dies sollte auf 2-3 Einheiten aufgeteilt werden.



Carnosin wirkt sich positiv sowohl auf die Muskelkraft als auch auf die Ausdauer aus. Daneben fördert es das Muskelvolumen und wirkt als Antioxidant. Auf diese Weise kann es sowohl das Muskelwachstum fördern, als auch durch intensives Training entstandene Muskelschäden reduzieren.


Carnosin besteht aus 2 Aminosäuren (Histidin & Beta Alanin), weshalb es auch Beta Alanin- LHistidin bezeichnet wird. Es verbessert sowohl die Muskelkraft, als auch die Ausdauer, indem die beim Training entstehende Milchsäure neutralisiert. Es kommt auch ähnlich wie bei Creatin, zu einer Zunahme an Muskelvolumen. Ferner ist es ein Antioxidant, womit es Schäden an den Muskelzellen, die durch das Training hervorgerufen werden, minimieren kann.


1-1,5g zweimal pro Tag. Eine Dosierung am besten vor dem Training.



Diese Aminosäure wird im Körper zu Arginin umgewandelt und kann die Stickoxid (NO) und die Wachstumshormon- Produktion verbessern. Citrullin ermöglicht ein längeres Training, indem es das Einsetzen der Erschöpfung verzögert.


Citrullin wird relativ zügig im Körper in Arginin umgewandelt. Auf diese Weise liegt mehr Arginin für die Stickoxid- Produktion und die Auslösung von Wachstumshormon vor. Ferner ist Citrullin auch am Abtransport von Ammoniak aus dem Körper beteiligt. Ammoniak ist ein schädliches Abfallprodukt des Aminosäurestoffwechsels, das schnell entsorgt werden muss, da es andernfalls die Denkleistung negativ beeinflussen kann. Citrullin- Malat ist die übliche Form dieser Aminosäure. Diese Kombination kann auch das beim Training entstandene Lactat (Milchsäure) neutralisieren. Auf diese Weise wird die Erschöpfung beim Training verzögert.


Man kann 3g Citrullin 2mal täglich auf nüchternen Magen nehmen. An Trainingstagen sollte man eine Dosierung 30- 60min vor dem Training nehmen, die zweite am Ende des Trainings.



Glutamin ist unter Bodybuildern beliebt, weil es die Regeneration nach dem Training, das Muskelwachstum und das Immunsystem unterstützt. Daneben hat es zahlreiche weitere Funktionen im Stoffwechsel, die für Athleten von Vorteil ist. Es kann auch den Wachstumshormonspiegel anheben, die Konzentrationsfähigkeit verbessern und möglicherweise das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren.


Glutamin ist die am mengenmäßig häufigst vorkommende Aminosäure im Blutstrom. Dank ihrer Funktionen im Stoffwechsel kann sie den Abbau von Muskelprotein verhindern. Ferner wird Glutamin als Energiequelle für das Immunsystem herangezogen. Es kann auch die Speicherung von Glykogen (Kohlenhydraten) in der Muskulatur fördern und das Muskelvolumen verbessern. Es ist auch an der Produktion von Bicarbonat beteiligt (Substanz die Säure neutralisiert). Glutamin gehört nicht zu den lebensnotwendigen Aminosäuren, da der Körper diese aus anderen Aminosäuren synthetisieren kann. Die zusätzliche Zufuhr von Glutamin kann jedoch die körpereigenen Glutaminreserven schonen, was gerade bei intensiver Belastung von erheblicher Bedeutung ist. Wird der Glutaminspeicher angegriffen, besteht die Gefahr einer Beeinträchtigung des Immunsystems und des Muskelabbaus.


Man kann bis zu 5-10gr zwei bis viermal pro Tag auf nüchternen Magen nehmen. Am besten nach dem Aufstehen, vor & nach dem Training und vor dem Schlafen gehen,



Taurin kann die Muskelkontraktion unterstützen, was einem erlaubt beim Training mehr Kraft zu entwickeln. Diese Wirkung trifft auch auf die Herzmuskulatur zu, weshalb es möglich ist, dass Taurin sowohl Ausdauer als auch Kraftleistung fördern kann. Taurin kann auch als Transportmolekül eingesetzt werden, da es in der Lage ist mehr Flüssigkeit in die Muskelzellen einzuschleusen. Dies kann das Muskelwachstum und die Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Zudem liefert Taurin der Muskulatur einen gewissen Schutz gegen aggressive Substanzen.


Taurin ist ein Abbauprodukt des Cysteins (eine Aminosäure), aber nicht direkt eine Aminosäure. Es wird im Körper auf natürliche Weise synthetisiert und ist sowohl am Muskel- als auch am Gehirnstoffwechsel beteiligt. Ferner hat es auch eine Funktion bei der Verstoffwechselung von Fettsäuren. Körperliche Belastung führt zu einem Sinken des Taurin- Spiegels in der Muskulatur, weshalb manche Forscher der Meinung sind, dass eine gezielte Zufuhr von Taurin vor und während des Trainings die Ausdauer und Kraftleistung verbessern kann. Diese Ansicht wird teilweise durch Forschungsberichte untermauert.


2-6g pro Tag verteilt auf 2 Einheiten, am besten morgens und vor dem Training.



Um die Intensität im Training zu verbessern, sollte man morgens Tyrosin nehmen. Tyrosin hat einen sehr guten anregenden Effekt auf den Geist und den Körper und kann sowohl die Konzentrationsfähigkeit verbessern als auch die Fettverbrennung ankurbeln und den Appetit senken. Des weiteren verstärkt Tyrosin die Wirkung von Koffein, da Koffein die körpereigenen Tyrosinspeicher leert.


Tyrosin wird im Stoffwechsel über mehrere Stufen in das Hormon Noradrenalin umgewandelt. Noradrenalin ist ein wichtiges Hormon und Botenstoff im Nervensystem. Es erhöht die Aufmerksamkeit und die Stoffwechselrate, was wiederum die Fettverbrennung anregt. Die meisten Fatburner versuchen auf die ein oder andere Weise die Wirkung von Noradrenalin zu imitieren. Die Umwandlung von Tyrosin zu Noradrenalin geht über die Zwischenstufe des sogenannten Dopamins, einer Substanz welche die Aufmerksamkeit und Konzentration während des Trainings verbessern kann.


1-2g am besten morgens auf nüchternen Magen nehmen. Oder 1-2g vor dem Training, falls man müde und abgeschlagen ist. Wer Einschlafproblemen hat, sollte Tyrosin nicht nach 15 Uhr nachmittags einsetzen.



Tryptophan ist eine lebensnotwendige Aminosäure, d.h. Essentiell!!

Tryptophan kann als Serotoninvorläufer zu innerer Ausgeglichenheit, besserem Schlaf sowie dem Abbau von Depressionen und Angstzuständen führen. Tryptophan verbessert auch die Erholung von Belastungen (zB. Training) und anderen Stressfaktoren. Außerdem vermag es Kopfschmerzen, sowie Heißhunger zu verringern.


L- Tryptophan kann als natürliche Einschlafhilfe, Anti-Depresiva eingesetzt werden. Sehr sinnvoll zB. wenn man abends im Bett liegt und zu aufgekratzt ist und nicht einschlafen kann, liefert diese Aminosäure einen wertvollen Beitrag beim „Runterfahren“ des Körpers....


1-2gr auf nüchternen Magen 60min vor dem Schlafengehen.



Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die in Lebensmitteln reichlich vorhanden ist. Tryptophan ist als Baustein der Proteinsynthese und für den Leberstoffwechsel wichtig (1). Zusätzlich hierzu wird Tryptophan für die Produktion einer Reihe von wichtigen Molekülen benötigt, die bei der Übermittlung von Signalen im Körper helfen.

Tryptophan kann in ein Molekül umgewandelt werden, das als 5-Hydroxy-Tryptophan – kurz 5-HTP – bekannt ist und das als Ausgangsstoff für die Herstellung von Serotonin und Melatonin dient (2, 3). Serotonin ist ein Neurotransmitter, der mehrere Organe inklusive des Gehirns und des Verdauungstraktes beeinflusst. Im Gehirn beeinflusst Serotonin Schlaf, Wahrnehmung und Stimmungslage (4, 5). Melatonin ist hingegen ein Hormon, das signifikant am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist (6).

Tryptophan kann in Niacin überführt werden und trägt so zu einem guten Niacin-Status in den Geweben sowie zur Biosynthese des Coenzyms Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD) bei. Annähernd 60 mg Tryptophan sind äquivalent zu 1 mg Niacin. Entsprechend treten Niacinmängel erst bei einer tryptophanarmen Ernährung auf. Tryptophan wird außerdem für die Bildung von Tryptamin (biogenes Amin) benötigt, das den Blutdruck erhöht.

Alles in Allem sind Tryptophan und die Moleküle, für deren Herstellung es benötigt wird, für eine optimale Funktion des Körpers essentiell.

Die Auswirkungen von Tryptophan auf Stimmungslage, Verhalten und Wahrnehmung

Auch wenn Tryptophan viele Funktionen besitzt, sind Seine Auswirkungen auf das Gehirn besonders erwähnenswert.

Niedrige Tryptophanspiegel werden mit Störungen des Gemütszustandes in Verbindung gebracht Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die unter Depressionen leiden, Tryptophanspiegel aufweisen können, die niedriger als normal ausfallen (7, 8). Andere Untersuchungen haben die Auswirkungen von Veränderungen der Tryptophanspiegel im Blut untersucht.

Durch eine Senkung der Tryptophanspiegel können Wissenschaftler viel über die Funktionen dieser Aminosäure lernen. Um dies zu erreichen, konsumierten die Studienteilnehmer große Mengen an Aminosäuren – mit oder ohne Tryptophan (9).

Bei einer solchen Studie wurden 15 Erwachsene zweimal einem stressigen Umfeld ausgesetzt – einmal mit normalen Tryptophanspiegeln im Blut und einmal mit niedrigen Tryptophanspiegeln (10). Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Ängstlichkeit, Anspannung und Nervosität höher ausfielen, wenn die Probanden niedrige Tryptophanspiegel aufwiesen.

Basierend auf diesen Resultaten könnten niedrige Tryptophanspiegel zu Ängstlichkeit beitragen (11). Sie könnten außerdem Aggressivität und Impulsivität bei zu Aggressionen neigenden Menschen steigern (12). Auf der anderen Seite könnte eine Supplementierung mit Tryptophan ein gutes soziales Verhalten fördern (13).

  • Zusammenfassung: Untersuchungen zeigen, dass niedrige Tryptophanspiegel zu Störungen des Gemütszustandes inklusive Depressionen und Ängstlichkeit beitragen können.

Niedrige Tryptophanspiegel könnten Gedächtnisleistung und Lernfähigkeit beeinträchtigen

Veränderungen der Tryptophanspiegel können mehrere Aspekte der Wahrnehmung beeinflussen. Eine Studie fand heraus, dass eine Senkung der Tryptophanspiegel die Langzeitgedächtnisleistung im Vergleich zu normalen Tryptophanspiegeln verschlechterte (14). Diese Auswirkungen wurden unabhängig davon beobachtet, ob die Probanden eine familiäre Vorgeschichte von Depressionen aufwiesen.

Zusätzlich hierzu kam ein großes Review zu dem Ergebnis, dass niedrige Tryptophanspiegel Wahrnehmung und Gedächtnisleistung beeinträchtigen (15). Hierbei war die Gedächtnisleistung in Verbindung mit Erlebnissen und Erfahrungen besonders beeinträchtigt. Diese Resultate basieren wahrscheinlich auf der Tatsache, dass bei niedrigeren Tryptophanspiegeln auch die Serotoninproduktion abnimmt (15).

  • Zusammenfassung: Tryptophan ist aufgrund seiner Rolle bei der Serotoninproduktion für kognitive Prozesse wichtig. Niedrige Spiegel dieser Aminosäure können die Wahrnehmung inklusive des Gedächtnisses für Ereignisse und Erfahrungen beeinträchtigen.

Serotonin ist für viele der Wirkungen von Tryptophan verantwortlich

Im Körper kann Tryptophan in das Molekül 5-HTP umgewandelt werden, aus dem im Anschluss Serotonin gebildet wird (14, 16). Basierend auf zahlreichen Untersuchungen stimmen Wissenschaftler darin überein, dass viele der Wirkungen hoher oder niedriger Tryptophanspiegel auf dessen Auswirkungen auf die Serotonin- oder 5-HTP Spiegel basieren (15). Mit anderen Worten ausgedrückt kann eine Erhöhung der Tryptophanspiegel auch zu einer Erhöhung der 5-HTP- und Serotoninspiegel führen (17, 18).

Serotonin und 5-HTP beeinflussen viele Prozesse im Gehirn und eine Beeinträchtigung ihrer normalen Aktionen kann einen Einfluss auf Depressionen und Angstzustände besitzen (5). Viele Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen entwickelt wurden, modifizieren die Wirkung von Serotonin im Gehirn und erhöhen dessen Aktivität (19). Darüber hinaus beeinflusst Serotonin Prozesse im Gehirn, die am Lernen beteiligt sind (20).

Auch eine Behandlung mit 5-HTP kann dabei helfen, die Serotoninspiegel zu erhöhen und die Stimmungslage zu verbessern, Panikstörungen zu lindern und Schlaflosigkeit zu behandeln (5, 21). Alles in allem ist die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin für viele seiner beobachteten Wirkungen auf Stimmungslage und Wahrnehmung verantwortlich (15).

  • Zusammenfassung: Die wichtige Rolle von Tryptophan basiert wahrscheinlich auf dessen Rolle bei der Serotoninproduktion. Serotonin ist für eine korrekte Funktion des Gehirns essentiell und niedrige Tryptophanspiegel reduzieren die Mengen an Serotonin im Körper.

Die Auswirkungen von Tryptophan auf Melatonin und Schlaf

Wenn Serotonin im Körper einmal aus Tryptophan hergestellt wurde, kann es in ein anderes wichtiges Molekül umgewandelt werden, das als Melatonin bekannt ist. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Tryptophanspiegel im Blut direkt sowohl die Serotonin- als auch die Melatoninspiegel erhöht (17).

Zusätzlich dazu, dass Melatonin natürlich im Körper vorkommt, ist es auch ein beliebtes Supplement und findet sich darüber hinaus in mehreren Nahrungsmitteln inklusive Tomaten, Erdbeeren und Trauben wieder (22).

Melatonin beeinflusst den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers. Dieser Zyklus beeinflusst viele weitere Funktionen inklusive des Stoffwechsels von Nährstoffen und der Funktion des Immunsystems (23). Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Tryptophanmenge in der Ernährung die Schlafqualität durch eine Erhöhung der Melatoninspiegel verbessern kann (24, 25). Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass der Konsum von mit Tryptophan angereicherten Zerealien zum Frühstück und Abendessen Erwachsenen dabei half, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, als dies bei den Probanden der Fall war, die gewöhnliche Zerealien aßen (25). Auch Symptome von Ängstlichkeit und Depressionen wurden reduziert und es ist wahrscheinlich, dass das Tryptophan dabei half, sowohl Serotonin- als auch Melatoninspiegel zu erhöhen.

Andere Studien haben außerdem gezeigt, dass eine Einnahme von Melatonin als Supplement Schlafmenge und -qualität verbessern kann (26, 27).

  • Zusammenfassung: Melatonin ist für den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers wichtig. Eine erhöhte Tryptophanzufuhr kann zu höheren Melatoninspiegeln führen und sowohl Schlafmenge, als auch -qualität steigern.


Viele unterschiedliche proteinreiche Nahrungsmittel sind gute Tryptophanquellen (28). Aus diesem Grund nimmst Du jedes Mal, wenn Du Protein isst, auch etwas Tryptophan zu Dir. Deine Tryptophanzufuhr hängt davon ab, wie viel Protein Du zu Dir nimmst und welche Proteinquellen Du isst.

Einige Nahrungsmittel sind besonders reich an Tryptophan. Hierzu gehören unter anderem Geflügel, Krabben und Eier (28). Besonders reich an dieser Aminosäure ist das Lactalbumin, der wasserlösliche Teil des Molkeproteins, das ebenfalls viel Tryptophan enthält. Tryptophan ist entsprechend in der Milch und in Milchprodukten reichlich enthalten. Diese Aminosäure wird durch den Kontakt mit Sauerstoff schnell abgebaut. Sie geht daher bei vielen Verarbeitungsprozessen in der Lebensmittelindustrie verloren bzw. wird in ihrem Anteil verringert.

Man schätzt, dass die typische Ernährung etwa 1 Gramm Tryptophan pro Tag liefert (29). Man kann Tryptophan oder eines der Moleküle, die aus Tryptophan hergestellt werden – wie z.B. 5-HTP oder Melatonin – auch als Supplement sich nehmen.

  • Zusammenfassung: Tryptophan findet sich in Nahrungsmitteln, die Protein enthalten, sowie in Supplements wieder.

Wenn Tryptophan im Körper fehlt

Ein Mangel an Tryptophan kann zum Hartnup-Syndrom führen, bei dem Aminosäuren vermehrt ausgeschieden werden. Die Krankheit führt zu Pellagra-ähnlichen Symptomen (Lichtdermatosen durch Malabsorption von Tryptophan). Weiter können Hauterkrankungen, Störungen im Zentralen Nervensystem und Depressionen, abhängig vom Serotonin-Mangel, entstehen.

Typische Gruppen die einen Mehrbedarf an Tryptophan aufweisen

  • Sportler
  • eventuell bei Schlafstörungen und Depressionen

Die richtige Anwendung von Tryptophan Supplements

Wenn Du Deine Schlafqualität und Dein Wohlbefinden verbessern möchtest, dann kannst Du die Verwendung eines Tryptophan Supplements in Betracht ziehen. Du hast jedoch auch einige andere Optionen.

Du kannst z.B. Supplements wählen, die Moleküle enthalten, die aus Tryptophan hergestellt werden. Diese umfassen unter anderem 5-HTP und Melatonin. Wenn Du Tryptophan selbst verwendest, kann dieses abgesehen von der Serotonin- und Melatoninproduktion auch im Rahmen anderer Körperprozesse wie z.B. der Herstellung von Protein oder Niacin verwendet werden. Das ist der Grund dafür, dass eine Supplementierung mit 5-HTP oder Melatonin für einige Menschen eine bessere Wahl darstellen könnte (5).

Diejenigen, die Stimmungslage und kognitive Funktion verbessern möchten, könnten sich für eine Verwendung von Tryptophan oder 5-HTP entscheiden. Beide dieser Verbindungen können die Serotoninspiegel erhöhen, wobei 5-HTP schneller als Tryptophan in Serotonin umgewandelt werden kann (5). Darüber hinaus kann 5-HTP auch andere Wirkungen wie eine Reduzierung der Nahrungszufuhr und des Körpergewichts besitzen (30, 31).

Dosierungen von 5-HTP reichen von 100 bis 900 mg pro Tag (31).

Für diejenigen, die an einer Förderung des Schlafes interessiert sind, könnte eine Supplementierung mit Melatonin die beste Wahl darstellen (27). Dosierungen von 0,5 bis 5 mg pro Tag wurden verwendet, wobei 2 mg die am weitesten verbreitete Dosierung darstellen dürfte (32). Für diejenigen, die Tryptophan selbst verwenden möchten, sei erwähnt, dass im Rahmen von Untersuchungen Dosierungen von bis zu 5 Gramm pro Tag zum Einsatz kamen (29).

  • Zusammenfassung: Tryptophan oder seine Produkte (5-HTP und Melatonin) können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die beste Wahl hängt hierbei von den Symptomen ab, auf die Du abzielst.


Da es sich bei Tryptophan um eine Aminosäure handelt, die natürlich in vielen Nahrungsmitteln vorkommt, kann man davon ausgehen, dass Tryptophan in normalen Mengen sicher und unbedenklich ist. Man schätzt, dass die typische Ernährung etwa 1 Gramm Tryptophan pro Tag liefert, wobei einige Menschen mit Dosierungen von bis zu 5 Gramm pro Tag supplementieren (29). Die möglichen Nebenwirkungen von Tryptophan werden seit über 50 Jahren untersucht, doch es wurde bisher nur von wenigen berichtet. Gelegentlich auftretende Nebenwirkungen umfassen Übelkeit und Schwindel, von denen bei Dosierungen oberhalb von 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht oder 3,4 Gramm für einen 68 Kilo schweren Erwachsenen berichtet wurde (29). Diese Nebenwirkungen können stärker ausgeprägt sein, wenn Tryptophan oder 5-HTP zusammen mit Medikamenten wie Antidepressiva eingenommen werden, die die Serotoninspiegel beeinflussen können. Wenn die Aktivität von Serotonin exzessiv erhöht wird, kann dies in einer Erkrankung resultieren, die als Serotonin Syndrom bezeichnet wird (33). Dieses kann mehrere Symptome inklusive Schwitzen, Zittern, Erregung und Delirium umfassen (29),

In den 80er Jahren entstand der Verdacht, dass die Gabe von Tryptophan mit dem eosinophilem Myalgie-Syndrom verbunden ist. In Untersuchungen bestätigte sich dieser Verdacht nicht. Die betreffenden Fälle beruhten vermutlich auf Verunreinigungen eines einzelnen Tryptophan-Präparates bei der Herstellung. Seit 1996 ist Tryptophan in Deutschland daher wieder als Arzneimittel zugelassen. Werden bei Depressionen MAO-Hemmer eingenommen, sollte Tryptophan nicht angewendet werden. Sportler sollten hohe Einnahmen von Tryptophan, im Bereich von über 3 Gramm täglich, vermeiden. Zu hohe Dosen können das Blutbild verändern und zu Muskelschmerzen und Müdigkeit führen. Wenn Du irgendwelche Medikamente verwendest, die Deine Serotoninspiegel beeinflussen, dann solltest Du vor der Einnahme von Tryptophan oder 5-HTP Deinen Arzt konsultieren. Zusammenfassung: Mit Tryptophan Supplements durchgeführte Untersuchungen berichten nur von minimalen Nebenwirkungen. Bei hohen Dosierungen können jedoch gelegentlich Übelkeit und Schwindel auftreten. Bei einer Kombination mit Medikamenten, die die Serotoninspiegel beeinflussen, können jedoch ernsthaftere Nebenwirkungen auftreten.


Dein Körper verwendet Tryptophan zur Herstellung mehrerer wichtiger Moleküle inklusive Serotonin und Melatonin. Serotonin beeinflusst Deine Stimmungslage, Deine Wahrnehmung und Dein Verhalten, während Melatonin Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Somit können niedrige Tryptophanspiegel eine Reduzierung der Serotonin- und Melatoninspiegel zur Folge haben, was verheerende Auswirkungen besitzen kann.

Auch wenn sich Tryptophan in proteinhaltigen Nahrungsmitteln wiederfindet, wird es häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Tryptophan ist in moderaten Dosierungen wahrscheinlich sicher und unbedenklich. Gelegentlich können jedoch Nebenwirkungen auftreten. Diese Nebenwirkungen können gravierender ausfallen, wenn Du Medikamente wie Antidepressiva einnimmst, die Deine Serotoninspiegel beeinflussen.

Mehrere andere Moleküle, die im Körper aus Tryptophan hergestellt werden, sind auch als Supplements erhältlich. Hierzu gehören Melatonin und 5-HTP.

Alles in Allem ist Tryptophan eine für Gesundheit und Wohlbefinden sehr wichtige Aminosäure. Bestimmte Personengruppen können von einer Erhöhung ihrer Zufuhr von Tryptophan oder der Moleküle, die aus Tryptophan hergestellt werden, profitieren.



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Recommended daily intake: take 2 capsule without chewing and with sufficient liquid

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