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Maximum stimulation and enhancement of muscle protein synthesis, for extreme mass and strength gains

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L-Leucine - GN Laboratories

Maximum stimulation and enhancement of muscle protein synthesis, for extreme mass and strength gains

Product Highlights:

  • Maximum stimulation of muscle protein synthesis at any time of the day by activation of the mTOR pathway
  • Maximum mass and strength gains
  • Leucine stimulates muscle protein synthesis 10 times more than any other amino acid
  • Maximum increases of anabolic leucine levels
  • 5 g of leucine increase muscle protein synthesis as much as 50 grams of whey protein
  • Faster increases of leucine plasma concentrations and faster activation of muscle protein synthesis than by whey protein
  • Profit from an increased muscle protein synthesis as soon as 15 minutes after ingestion
  • Leucine can significantly increase protein quality of any protein powder
  • Ideal for older athletes whose natural protein synthesis is harder to be activated
  • Suitable for vegans

GN Leucine - the anabolic activator

What would you say if we were to tell you that there is a kind of switch you can turn to activate your muscle growth nearly as easy as switching on the lights? The good news is that this switch actually exists! Provided that you exercise regularly and thus provide a basic stimulus for muscle growth, GN Leucine can act as this switch – and not only right after your workout, but any time of the day!!

In fact, numerous scientific studies have shown that leucine has the strongest positive effect on your muscle protein synthesis. Leucine has the strongest effect of all amino acids and stimulates your protein synthesis 10 times more than any other amino acid! 5 grams of leucine result in a maximum increase in protein synthesis and this effect starts 15 minutes after taking a leucine supplement such as GN Leucine. Many scientists are convinced that the branched-chain amino acid leucine is primarily responsible for the anabolic, muscle-building and anti-catabolic properties of BCAAs. This effect is based on the fact that leucine activates the mTOR pathway, which acts as a regulating key pathway for the synthesis of muscle protein and is therefore also responsible for your muscle gains. More about the mTOR pathway will follow later. To understand how effective GN leucine is, it is sufficient to know that an activation of the mTOR pathway results in a dramatic increase of your muscle protein synthesis and maximum gains of muscle mass.

How does GN Leucine activate and increase your muscle protein synthesis via activation of the mTOR pathway?

mTOR (an abbreviation of Mammalian Target of Rapamycin) is a kind of nutrient sensor that monitors the availability of amino acids and is responsible for the regulation your body’s protein synthesis. Rising amino acid levels in your blood signal mTOR that there are sufficient amounts of amino acids, resulting in an activation of (muscle) protein synthesis. If, on the other hand, mTOR senses low amino acid levels in the blood, this is a signal for your body that there are not enough amino acids available for continuation of the process of protein synthesis, resulting in a reduction of protein synthesis rates. The interesting thing about leucine is that mTOR reacts particularly sensitively to this key amino acid and that sufficient leucine concentrations are sufficient for a maximum activation of the mTOR pathway. In other words this means that GN Leucine will provide your body with a huge amount of amino acids that will maximally increases your muscle protein synthesis.

Supplementing with GN Leucine can significantly increase your gains - even if you already eat enough protein!

You may be wondering what you need additional leucine for, when you are already drinking a whey protein shake right after your workout, as this is known to significantly increase muscle protein synthesis. However, there are several good reasons for combining whey protein with leucine after your workout in order to achieve an even greater increase of your muscle protein synthesis. 5 grams of GN leucine will provide your body with as much leucine as about 50 grams of whey protein. If you consume only one measuring spoon of whey protein after your workout, you will not profit of a maximum increase of your muscle protein synthesis to optimize your post workout recovery and to maximize your gains. But additional Leucine is even better than just more whey protein, as it will result in a stronger and faster increase of your muscle protein synthesis. This is due to the fact that even if you use fast-digestible protein like whey protein, it takes much more time until this protein is digested and your blood leucine levels will begin to rise. In addition the leucine levels in your blood will not rise as much as after consuming free leucine due to the slower release of leucine. Free leucine results in a significantly faster and stronger increase of your leucine plasma levels than whey protein or any other complete protein. This is of crucial importance for two reasons. First of all, the exercise-induced catabolic environment in your body is converted into an anabolic, muscle-building environment faster, which accelerates your post workout recovery and increases your gains. Secondly, the increase of your muscle protein synthesis is directly proportional to the increase of your leucine plasma concentrations, which in other words means that the higher the maximum leucine plasmas levels are, the more your muscle protein synthesis will increase.

This does not mean that you do not need protein after your workout if you use GN Leucine. In addition to a maximum excitation of your muscle protein synthesis, a sufficient supply of protein and amino acids is also necessary, since the latter represent the building blocks for muscle protein. In addition, it was shown that an addition of 3 to 5 grams of leucine to a whey carbohydrate shake after workout will significantly increase the insulin release compared to the same shake without leucine. After your workout insulin will have a strong anticatabolic effect and thus it is not surprising that the mentioned whey carbohydrate-leucine shake reduces protein oxidation and increases protein synthesis to a greater extent than an ordinary whey shake.

Are the anabolic effects of GN Leucine limited to the post-workout period?

The short answer to this question would be "No, of course not!" A supplementation with GN Leucine also has a variety of potential benefits at other times of the day and in other situations and you should definitely not miss these:


2.5 to 5 grams of GN leucine pre-workout can help to support the exercise-induced anabolic stimulus and prevent an exercise-induced catabolic environment.

With Meals:

By taking GN Leucine with meals, you can significantly increase the natural food-induced stimulation of your muscle protein synthesis by these meals.

Between meals:

Since an increase of your muscle protein synthesis by a protein meal is only of limited duration, you can give your muscle protein synthesis an extra boost for even greater gains by supplementing with GN Leucine between your meals.

Increasing the protein quality of other protein sources:

Since most protein sources - and in particular plant protein sources - contain significantly less leucine than whey protein, GN leucine can be used to increase the quality of these protein sources.

Who can benefit most from supplementation with GN Leucine?

Hard working athletes, who want fast gains of muscle mass and strength, as well as an optimal post-workout recovery can benefit from supplementing with GN Leucine for the reasons already mentioned. However, there are many other people for which s supplementation with GN Leucine can have significant benefits that may not visible at first sight:

Vegans and people who do not tolerate whey protein well due to a lactose intolerance or a milk protein allergy:

These two groups have one thing in common: they can not use whey protein, which is the most abundant source of leucine of all natural protein sources, to maximize their muscle protein synthesis. But thanks to GN Leucine, these people can still benefit from a maximization of their muscle protein synthesis by leucine.

Older athletes:

With increasing age, the sensitivity with which the mTOR pathway reacts to an increase in blood leucine levels decreases and therefore more leucine is necessary in order to achieve a maximum increase of muscle protein synthesis. With GN Leucine older athletes can increase their leucine intake in order to compensate for this disadvantage and to profit from a maximum increase of their muscle protein synthesis.

During diet or contest preparation:

Anyone who has ever endured a strict calorie-reduced diet or a contest preparation knows that an almost inevitable diet-induced catabolic muscle breakdown can endanger the results more than any other factor, if you want to achieve a lean, muscular and defined body. In this context, GN Leucin can be a fantastic support, as a serving of GN Leucine can maximize your muscle protein synthesis and give you an anabolic boost with just 20 kcal at any desired time. This can prevent a catabolic environment. By providing this anabolic, muscle-protecting effect, GN Leucine can make the difference between success and failure of your diet or contest preparation!


Was ist L-Leucin und wo kommt es her?

L-Leucin (C6H13NO2) ist eine essentielle verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), die in Fettstrukturen aufgebrochen wird. Die anderen beiden essentiellen BCAAs sind L-Valin and L-Isoleucin. L-Leucin kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden und muss deshalb über die Nahrung zugeführt werden.
Diese Aminosäure findet sich unter anderem in Nüssen, braunem Reis und Weizenvollkornprodukten wieder.


Was bewirkt L-Leucin? Und welche wissenschaftlichen Untersuchungen belegen dies?

L-Leucin macht etwa acht Prozent der Gesamtaminosäuremenge in den Proteinstrukturen des Körpers aus und stellt innerhalb der Skelettmuskulatur die Aminosäure mit der vierthöchsten Konzentration dar.

Als eine der drei BCAAs ist L-Leucin essentiell für die allgemeine Gesundheit. L-Leucin hat zahlreiche medizinische und sportliche Anwendungsbereiche.
L-Leucin besitzt zahlreiche positive Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Sie hilft bei der Aufrechterhaltung des Muskelgewebes (1), versorgt den Körper während starker Belastungen (z.B. während intensiver sportlicher Aktivitäten) mit Energie (2), sie erhält die Muskelglykogenspiegel (Glukose, die im Muskel gespeichert ist, um Energie für Muskelkontraktionen zur Verfügung zu stellen) aufrecht, sie hält die Stickstoffbilanz im positiven Bereich und sie verbessert die Konzentrationsfähigkeit, die abnehmen kann, wenn die Intensität körperlicher Aktivitäten zunimmt (3). L-Leucin unterstützt außerdem die Heilung von Knochen, Haut und Muskelgewebe.

Zusätzlich hierzu könnte L-Leucin die Wachstumshormonausschüttung erhöhen – ein Hormon, das zu gesünderen Gelenken, einer Verlangsamung (und möglicherweise sogar einer Umkehr) des Alterungsprozesses, einer Reduzierung des Körperfetts und einer Zunahme an Kraft und Muskelmasse führen kann.
Die Wirkungen von L-Leucin in der Ernährung sind profund. Als die „stärkste“ der drei BCAAs ist L-Leucin als „limitierender Nährstoff“ bekannt, was bedeutet, dass man über ausreichend L-Leucin im Verhältnis zu anderen Aminosäuren verfügen muss, damit der Körper das, was man isst, auch verwenden kann.
Einfach gesagt bedeutet dies folgendes: Wenn man unter einem L-Leucin Mangel leidet, dann ist der Körper nicht dazu in der Lage das restliche Protein, das man zu sich nimmt, zu nutzen – und das unabhängig davon, wie viel Protein man konsumiert. Und so lange man nicht über ausreichend L-Leucin verfügt, ist das Geld, das man für hochwertige Nahrungsmittel und Supplements ausgibt, verschwendet.

Um das Meiste aus dem zu machen, was man isst, benötigt man zwei Teile L-Leucin und zwei Teile L-Valin für jeden Teil L-Isoleucin, den man zu sich nimmt. Wenn man dieses exakte Verhältnis nicht einhält, dann wird man keine optimalen Resultate erzielen.

Im medizinischen Bereich hat L-Leucin mehrere Anwendungen, zu denen unter anderem die Behandlung von Amyothropher Lateralsklerose – auch als Lou-Gehrig-Syndrom bekannt – gehört. Hierbei handelt es sich um eine neuromuskulare Störung, die mehr als 30.000 Menschen in Amerika betrifft und die jedes Jahr 5.000 mal neu diagnostiziert wird.

Warum heiß diese Erkrankung Lou-Gehrig-Syndrom?
In den vereinigten Staaten wird ALS häufig als Lou-Gehrig Syndrom bezeichnet, da beim New York Yankees Star Lou Lou Gehrig in den dreißiger Jahren ALS diagnostiziert wurde. Das Lou-Gehrig Syndrom steht für eine Erkrankung mit dem Namen amyotrophe Lateralsklerose oder kurz ALS. Der offizielle Name setzt sich aus folgenden griechischen Wörtern zusammen:


  • "a" für ohne
  • "myo" für Muskel
  • "trophic" für Nährstoffzufuhr
  • "lateral" für Seite (des Rückgrats)
  • "sclerosis" für Verhärtung oder Vernarbung


L-Leucin hat sich Begleitend zu einer konventionellen ALS Therapie als vielversprechend erwiesen, da es die Muskelkraft bei ALS Patienten steigern kann, indem sie zusammen mit den anderen BCAAs zusammenwirkt, um die Glutamat Dehydrogenase zu aktivieren (4).

Menschen, die unter Leber- oder Nierenproblemen leiden, können von einer L-Leucin Supplementation profitieren, da diese die Leberproteinsyntheserate erhöhen und die Atemqualität sowie die Schlafqualität bei Menschen mit Nierenfunktionsstörungen verbessern kann (5).

Zu guter Letzt kann L-Leucin unter Umständen die Blutzuckerspiegel senken und die Insulinausschüttung sowie die Insulinfunktion normalisieren und kontrollieren. Aus diesem Grund kann L-Leucin für Diabetiker eine hilfreiche Unterstützung darstellen.

Wer benötigt L-Leucin? Und welche Symptome für einen Mangel gibt es?
Bei L-Leucin handelt es sich um eine essentielle Aminosäure. Aus diesem Grund benötigt jeder L-Leucin zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit.
Ein L-Leucin Mangel kann in einem Muskelabbau, Depressionen, niedrigen Energiespiegeln, Muskelschwäche und Unregelmäßigkeiten des Blutzuckerspiegels wie Hypoglykämie resultieren.


Leucin Update

Leucin besitzt die einzigartige Fähigkeit die Muskelproteinsynthese unabhängig von Insulin anzuregen. Die anabolen Aktionen von Leucin funktionieren über den mTor Pfadweg, der das Zellwachstum fördert (mTor steht für mammalian Target of Rapamycin, was auf Deutsch Ziel des Rapamycin im Säugetier bedeutet). Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Leucin die wichtigste Aminosäure für die Proteinsynthese darstellt.


Krafttraining verlangsamt die Absorption von Leucin und BCAAs

Viele Bodybuilder wissen, dass der Konsum einer Mischung aus BCAAs oder Leucin vor einem Training mit Gewichten die anabole Wirkung des Trainings verstärkt, doch neue Untersuchungen legen nahe, dass das Training mit Gewichten die Absorption von BCAAs und Leucin verlangsamen kann. Wissenschaftler maßen die Maximalkonzentration der Aminosäuren (BCAA, Leucin und Glutamin) im Ruhezustand und vor intensivem Widerstandstraining. Die Probanden nahmen pro Kilogramm Körpergewicht 50 mg Leucin (insgesamt 4 Gramm), BCAAs (4 Gramm Leucin, 1 Gramm Isoleucin, 1 Gramm Valin) oder Glutamin (4 Gramm) direkt vor der Ausführung einer standardisierten Trainingseinheit mit Gewichten zu sich, um die Muskelhypertrophie anzuregen. Der Verzehr von 4 Gramm Leucin entspricht ungefähr dem Verzehr von 230 Gramm Rindfleisch. Hier sind die Resultate:


Maximale Spitzenkonzentrationen im Blut:

• Leucin:
o Ruhezustand: 67 Minuten
o Vor dem Widerstandstraining: 90 Minuten
o 23 Minuten Verzögerung


o Ruhezustand: 72 Minuten
o Vor dem Widerstandstraining: 78 Minuten
o 6 Minuten Verzögerung


• Glutamin
o Ruhezustand: 60 Minuten
o Vor dem Widerstandstraining: 57 Minuten


Die Wissenschaftler spekulierten, dass die Verzögerung der maximalen Spitzenkonzentration von Leucin und BCAAs mit der verzögerten Magenentleerung zusammenhängt, da der Blutfluss vom Magen zu den trainierten Muskeln umgeleitet wird, wodurch der Verdauungsprozess verlangsamt wird. Die Wissenschaftler verwunderte die Tatsache, dass diese Verzögerung nicht auch bei Glutamin beobachtet werden konnte. Sie spekulierten, dass Glutamin auf eine andere Art und Weise verstoffwechselt wird und ein Widerstandstraining die Kinetik der Absorption nicht verlangsamt. Die Quintessenz hieraus ist, dass die Einnahme von Leucin mindestens 90 Minuten vor dem Training erfolgen sollte, so dass bei der Ankunft im Fitnessstudio bereits maximale Leucinkonzentrationen im Blut vorliegen.
(Mero A, Leikas A, Knuutinen J, Hulmi JJ, Kovanen V. Effect of strength-training session on plasma amino acid concentration following oral ingestion of leucine, BCAAs or glutamine in men. Eur J Appl Physiol. 21. Oktober 2008)


Leucin könnte das perfekte Supplement für kohlenhydratarme Diäten sein

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Leucin die Insulinausschüttung anregt, wobei jedoch nicht bekannt ist, wie stark der Fettstoffwechsel hiervon beeinflusst wird. Die Auswirkung von Leucin auf die Proteinsynthese beruht auf insulinunabhängigen Mechanismen, auch wenn eine gewisse Höhe der Insulinspiegel für eine maximale Wirkung wichtig ist. Auf welche Art und Weise Leucin seine stoffwechseltechnischen Wirkungen entfaltet, ist noch nicht vollständig erforscht. Wissenschaftler verglichen im Rahmen einer Studie die Insulin- und Glukosereaktion auf Leucin (7 Gramm) und Leucin (7 Gramm) & Glukose (25 Gramm). Die verwendete Leucin Dosierung entspricht in etwa der Menge an Leucin, die in einem 350 Gramm schweren Steak enthalten ist. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Leucin für sich alleine in einem moderaten Anstieg der Insulinspiegel resultierte, wobei der Anstieg im Vergleich zur kombinierten Gaben von Leucin und Glukose gering ausfiel. Die Kombination aus Leucin und Glukose resultierte in einem höheren Anstieg der Insulinspiegel, als dies bei der alleinige Gabe von Glukose der Fall war. Die Insulinreaktion auf die kombinierte Gabe von Leucin und Glukose fiel um 72 Prozent stärker aus, als die Insulinreaktion auf die Gabe von Glukose ohne Leucin. Die alleinige Gabe von Leucin resultierte in einem starken Anstieg der Glukagon Konzentration, resultierte jedoch nicht in Veränderungen des Blutzuckerspiegels.

Der Schlüsselpunkt ist, dass Leucin für Bodybuilder, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, ein hervorragender Weg sein könnte, um den Anabolismus im Umfeld eines Kaloriendefizits aufrecht zu erhalten, während gleichzeitig auch der Zustand der Ketose aufrechterhalten werden kann, da die Gabe von Leucin die Blutzuckerspiegel nicht anhebt, die Insulinreaktion auf Leucin nur moderat ausfällt, der Glukagonspiegel steigt und die Konzentration von Leucin im Blut stark ansteigt. Ein weiteres interessantes Ergebnis der Untersuchungen war, dass Leucin dazu neigt, ein stärkeres Sättigungsgefühl hervorzurufen!
(Kalogeropoulou D, Lafave L, Schweim K, Gannon MC, Nuttall FQ. Leucine, when ingested with glucose, synergistically stimulates insulin secretion and lowers blood glucose. Metabolism. Dezember 2008:57(12):1747-52.)


Leucin: das ultimative antikatabole Supplement

Leucin könnte das perfekte Wettkampfsupplement sein, da es starke antikatabole Wirkungen entfaltet. Leucin ist eine essentielle Aminosäure, die dazu in der Lage ist, im Muskelgewebe anabole Wirkungen zu entfalten, wobei in hohen Dosierungen verabreichtes Leucin außerdem dazu in der Lage ist, wichtige antikatabole Aktionen zu fördern. Es konnte gezeigt werden, dass Leucin den Muskelkatabolismus während des Gewichtsabbaus reduziert, die Muskelheilung fördert und den Proteinumsatz der Skelettmuskulatur bei älteren Menschen verbessert. In einem vor kurzem im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichten Artikel beschrieben Wissenschaftler die antikatabolen Aktionen von Leucin beim Menschen.

In Humanstudien bewirkt eine Leucin Supplementation eine klare Hemmung der Proteolyse in der Skelettmuskulatur (antikatabole Wirkungen) und es gibt mehrere Studien, die nahe legen, dass die Leucin Konzentration, die dazu in der Lage ist, den Proteinabbau zu verhindern, größer sein könnte, als die Leucin Konzentration, die dazu in der Lage ist, die Proteinsynthese maximal anzuregen. Dies scheint insbesondere in einem katabolen Umfeld der Fall zu sein. Unter katabolen Umständen neigt der Muskel dazu, leucinresistent zu werden. Leucin verhindert jedoch trotzdem einen Abbau von Muskelgewebe.
(Zanchi NE, Nicastro H, Lancha AH Jr. Potential antiproteolytic effects of L-leucine: observation of in vitro and in vivo studies. Nutr Metab (Lond), 17. Juli 2008;5:20)

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Recommended daily intake: 5 g powder with 200 ml liquid

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