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Die Blutflussrestriktion (BFR Training) bedeutet grundsätzlich, dass du ein Band um den oberen Teil eines oder mehrerer spezifischer Körperteile wickelst, um den Blutfluss im Muskel zu beschränken, den du gerade trainierst.

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BFR Bands – ”PRO” Bänder für ein Okklusionstraining

Hast Du schon einmal ein BFR (Okklusionstraining) ausprobiert? Bist Du auf der Suche nach einem komfortableren Band, das Du während Deines Trainings nutzen kannst? Dann könnten die BFR "PRO" Bänder könnten genau das sein, was Du willst.

Eine Blutflussrestriktion (BFR Training) bedeutet grundsätzlich, dass Du ein Band um den oberen Teil eines oder mehrerer spezifischer Körperteile wickelst, um den Blutfluss vom Muskel weg, den Du gerade trainierst, zu beschränken. Bei der richtigen Durchführung eines Blutflussrestriktions- oder Okklusionstraining wird der Muskel immer noch einen arteriellen Blutfluss haben, während der Venenblutfluss gehemmt wird, was zur Folge hat, dass mehr Blut in den trainierten Muskel fließt, als abfließen kann.

Dieses Szenario verstärkt das Anschwellen der Muskelzellen, das zustande kommt, wenn der Muskeln durch Bewegung stimuliert wird. Die Beschränkung des Blutflusses verursacht außerdem eine Ansammlung von Stoffwechselprodukten wie Milchsäure, von welcher gezeigt werden konnte, dass sie einen direkten anregenden Einfluss auf das Wachstum des Muskelgewebes besitzt. Die direkte Anstrengung, der die Muskeln ausgesetzt sind, zwingt das Nervensystem dazu, die schnell kontrahierenden Muskelfasern oder "Typ-II-Muskelfasern" anzusprechen, welche die schnellste Kontraktionsgeschwindigkeit und auch größte Wachstumspotenzial aufweisen.

BFR "PRO" Bänder ist das beliebteste Modell. Sie sind 2 Inch (5 cm) breit und stellen die stärksten und langlebigsten Bänder dar, die auf dem Markt zu finden sind. Sie sind sehr gut für das Training der oberen sowie der unteren Körperregionen geeignet. Sie wurden für den fortgeschrittenen Athleten entwickelt und sind im Vergleich zu anderen Bändern aufgrund ihrer Breite besonders gut für das Unterkörpertraining geeignet.

Wenn Du bisher gezwungen warst, mit verschiedenen Arten von elastischen Bändern oder anderen Formen von Trainingsgeräten wie Kniebandagen usw. zu improvisieren, um Dein BFR-Training durchzuführen, dann haben wir gute Nachrichten für Dich: Die BFR "PRO" Bänder ist genau das, was Du gesucht hast.

Häufig gestellte Fragen zu einem Okklusionstraining

"Woher weiß ich, ob ich die Bänder zu stramm an einem oder mehreren meiner Körperteile anwende?"

Wenn Du eine gewisse Taubheit oder ein Kribbeln empfindest, dann sind die Bänder zu stramm angezogen. Wenn dies der Fall ist, musst Du die Bänder lockern. Ein weiterer einfacher Weg, um übermäßige Restriktionen zu überprüfen, beseht darin, Deinen Daumen gegen Deine Handfläche (wenn Du die Bänder an Deinem Oberkörper verwendest) oder auf der Innenseite Deines Knies (wenn Du das Band an Deinen Beinen verwendest) zu drücken und schauen, wie lange es dauert, bis das Blut zurückkehrt. Dies sollte zwischen 2-3 Sekunden dauern, wenn Du die Bänder richtig angezogen hast.

Wenn Du bemerkst, dass es länger dauert, müssen die Bänder gelockert werden. Es ist wichtig, dies während Deines Trainings konsequent und kontinuierlich zu überprüfen, aber Du wirst auch merken, dass sich die BFR Bänder enger anfühlen werden, wenn Dein Training fortschreitet und Dein Muskelpump zunimmt.

"Wie eng sollten sich die Bänder „anfühlen“, während ich sie beim Training trage?"

In der Realität sollten sich die Bänder nicht so fest fühlen, wie man denkt. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Okklusionstraining die besten Ergebnisse mit sich bringt, wenn die Bänder mit einem Niveau von 5-7 angezogen werden, wenn 10 das absolut Engste ist. Wenn Du denkst, dass die Bänder anfangs nicht fest genug sind, dann musst Du vielleicht Dein Trainingsvolumen erhöhen, d.h. 30-50 Wiederholungen, 3-10 Sätze oder Deine Pausen zwischen den Sätzen verringern, d.h. maximal 20-30 Sekunden.

"Ist es sicher für mich, mit den Blutfluss-Restriktionsbändern zu trainieren?"

Ja. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass ein Okklusionstraining sowohl sicher als auch sehr effektiv ist. Eine Studie kam sogar zu dem Ergebnis, dass ein BFR-Training sicherer als herkömmliches Krafttraining ist, das mit schwereren Gewichten durchgeführt wird. Da das BFR-Training mit leichteren Gewichten durchgeführt wird (~ 20% Deines 1 RM Gewichts), wird es weniger Stress für Deinen Körper und Dein Nervensystem bedeuten. Darüber hinaus ist erwähnenswert, dass Du bereits bei deinem regulären Krafttraining ein BFR-Training durchführst, da Deine Muskeln durch ihr anschwellen den Blutfluss bereits selbst hemmen.

"Wer profitiert am meisten von einem Okklusionstraining?"

Ein BFR-Training ist für all diejenigen sehr effektiv, die versuchen fettfreies Muskelgewebe aufzubauen, ohne schwere Gewichte zu heben. Dies könnten zum Beispiel Frauen sein, die nicht die ganze Zeit über nur schwere Gewichte heben wollen, Männer, die eine "Entladewoche“ benötigen (eine leichte Trainingswoche, die als eine Form der aktiven Erholung dient), diejenigen, die sich von einer oder mehreren Verletzungen erholen, und diejenigen, die einfach schnell möglichst viel Muskelmasse aufbauen wollen, da das Training mit eingeschränktem Blutfluss eine Ansammlung von Blut und wichtigen Nährstoffe erzeugt, welche Muskeln und Gelenke „überfluten“. Es wurde außerdem festgestellt, dass diese Art des Trainings einen Beitrag zur Stärkung des Gewebes von Bändern und Sehnen leistet. Stärkere und leistungsstärkere Bänder und Sehnen sind für die Vorbeugung von Verletzungen essentiell wichtig.

"Wie oft sollte ich ein BFR-Training durchführen?"

Die allgemeine Empfehlung für die Häufigkeit eines Blutfluss-Restriktionstrainings beträgt 4-5 Tage pro Woche. Das BFR-Training kann auch sehr gut in ein bestehendes Trainingsprogramm integriert werden und z.B. an Ruhetagen, als Teil einer aktiven Erholungswoche oder sogar am Ende einer jeden Trainingseinheit ausgeführt werden.

"Wo soll ich die Bänder an meinen Körper verwenden?"

Die BFR-Bänder können am oberen Teil der Arme angelegt werden, wenn Du Deinen Oberkörper trainierst oder am oberen Teil der Beine, wenn Du Deinen Unterkörper trainierst. Die Bänder müssen den Blutfluss nicht direkt an der trainierten Stelle beschränken, um ihre Vorteile zu bieten. So wirst Du zum Beispiel die Vorteile des BFR-Trainings auch bei Muskelgruppen, wie Brust und Rücken erleben, wenn die Bänder an den Armen angelegt werden.

"Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich bei meinem Training ausführen?"

Dies ist abhängig von Deinen individuellen Zielen, aber im Allgemeinen wirst Du die besten Ergebnisse erzielen, wenn Du 4-6 Übungen für 3-10 Sätze mit jeweils 20-50 Wiederholungen ausführst. Die Gewichte, die während des Trainings verwendet werden, sollten sehr niedrig sein - nicht mehr als 20% Deiner eines Wiederholungs-Maximums. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten sehr kurz gehalten werden und nicht länger als 20-30 Sekunden andauern.

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Warnung:

Benutzen Sie dieses Produkt nicht außerhalb der Aufsicht eines Arztes. Die Verwendung dieser Produkte erfolgt auf eigenes Risiko des Anwenders. Personen, die das Produkt verwenden, sollten sich der Tatsache bewusst sein, dass Training mit oder ohne jegliche Form von Widerständen ein Risiko einer möglichen Verletzung darstellt. Es wird in der Regel nicht empfohlen, dass die BFR-Bänder für Lifts verwendet werden, der eine Last umfasst, die 20% des maximalen Gewichts des Verwenders übersteigt.